Dumbbell One-Arm Shoulder Press

Instrukcja

1. Weź hantlę i usiądź na ławce do wyciskania żołnierskiego albo na ławce uniwersalnej z oparciem, ustawiając hantle pionowo na udach, lub stań prosto.
2. Wykonaj zarzut hantli, aby unieść ją na wysokość barku. Drugą rękę możesz trzymać w pełni wyprostowaną w bok, przy talii lub opartą o stałą powierzchnię.
3. Obróć nadgarstek tak, by dłoń była zwrócona do przodu. To jest twoja pozycja wyjściowa.
4. Wydychając powietrze, wypchnij hantlę w górę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
5. Po sekundowym zatrzymaniu powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.