Cuban Press
Cuban Press to ćwiczenie wielostawowe wykonywane z hantlami (kategoria: siła). Główne mięśnie: barki; dodatkowo: czworoboczne. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
HantlaKategoria
Siła
Instrukcja
- Weź hantlę w każdą dłoń nachwytem i stań prosto. Unieś ramiona tak, by były równoległe do podłogi, pozwalając przedramionom zwisać w pozycji „stracha na wróble”. To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Aby rozpocząć ruch, obróć barki na zewnątrz, przesuwając ramię o 180 stopni. Utrzymując ramiona w miejscu, obracaj je, aż nadgarstki znajdą się dokładnie nad łokciami, a przedramiona będą prostopadłe do podłogi.
- Teraz wyciśnij hantle, prostując łokcie i wyciągając ramiona nad głowę.
- Wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze i odwracając kolejność kroków.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.