Double Kettlebell Jerk
Double Kettlebell Jerk to ćwiczenie wielostawowe wykonywane z kettlebellami (kategoria: siła). Główne mięśnie: barki; dodatkowo: łydki, czworogłowe uda i triceps. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
KettlebellKategoria
Siła
Instrukcja
- Chwyć kettlebell za uchwyt w każdą dłoń.
- Wykonaj zarzut kettlebelli na barki, prostując nogi i biodra i podciągając kettlebelle ku barkom. Jednocześnie obróć nadgarstki tak, by dłonie były zwrócone do przodu. To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Zrób dip, uginając kolana i utrzymując tułów wyprostowany.
- Natychmiast odwróć kierunek ruchu, odpychając się piętami, w istocie wyskakując, aby wytworzyć pęd.
- Jednocześnie wyciśnij kettlebelle nad głowę do pełnego wyprostu ramion, wykorzystując pęd ciała do poruszenia ciężarów.
- Opuść stopy na podłoże w wykroku: jedna noga z przodu, druga z tyłu.
- Trzymając ciężary nad głową, wróć do pozycji stojącej, stawiając stopy razem. Opuść ciężary, aby wykonać kolejne powtórzenie.