Jump Rope
Jump Rope to ćwiczenie wielostawowe (kategoria: cardio). Główne mięśnie: łydki; dodatkowo: czworogłowe uda, barki i przedramiona. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
InneKategoria
CardioInstrukcja
- Trzymaj rączki skakanki na wysokości bioder.
- Obracaj skakankę nadgarstkami, a nie całymi rękami.
- Skacz tylko na tyle wysoko, aby przeskoczyć linę.
- Ląduj miękko na przodzie stóp.
- Trzymaj mięśnie core napięte, a barki rozluźnione.
- Zacznij od podstawowego podskoku i przechodź do bardziej zaawansowanych wariantów.
- Rób przerwy w razie potrzeby i z czasem buduj wytrzymałość.