Donkey Calf Raises

Instrukcja

1. Do tego ćwiczenia potrzebujesz dostępu do maszyny do donkey calf raise. Zacznij od ustawienia dolnych pleców i bioder pod dostarczoną wyściełaną dźwignią. Z podkładką powinna stykać się okolica kości ogonowej.
2. Oprzyj obie ręce na bocznych uchwytach, a przednią część stóp na podeście, z piętami wystającymi poza krawędź. Skieruj palce do przodu, do środka lub na zewnątrz, zależnie od tego, którą partię chcesz zaangażować, i wyprostuj kolana, nie blokując ich. To jest twoja pozycja wyjściowa.
3. Unieś pięty, wydychając powietrze i prostując kostki jak najwyżej, napinając łydki. Dbaj, by kolana pozostawały nieruchome przez cały czas. W żadnym momencie nie powinno być ugięcia. Utrzymaj napięcie przez sekundę, zanim zaczniesz schodzić w dół.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze, opuszczając pięty i uginając kostki, aż łydki się rozciągną.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.