Barbell Seated Calf Raise

Instrukcja

1. Ustaw podest około 30 cm przed płaską ławką.
2. Usiądź na ławce i oprzyj przodostopie na podeście.
3. Poproś kogoś, aby położył sztangę na twoich udach około 8 cm powyżej kolan i przytrzymał ją tam. To jest pozycja wyjściowa.
4. Unieś się na palce jak najwyżej, ściskając łydki i wydychając powietrze.
5. Po sekundzie napięcia powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wskazówka: Aby uzyskać maksymalne korzyści, rozciągnij łydki jak najmocniej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.