Calf Raise On A Dumbbell
Calf Raise On A Dumbbell to ćwiczenie izolowane wykonywane z hantlami (kategoria: siła). Główne mięśnie: łydki. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
IzolowanySprzęt
HantlaKategoria
Siła
Instrukcja
- Przytrzymaj się solidnego przedmiotu dla równowagi i stań na rączce hantli, najlepiej takiej z okrągłymi talerzami, aby się toczyła, bo w ten sposób musisz mocniej pracować nad stabilizacją, co zwiększa skuteczność ćwiczenia.
- Teraz przetocz stopę lekko do przodu, aby dobrze rozciągnąć łydkę. To jest pozycja wyjściowa.
- Unieś łydkę, przetaczając stopę po rączce, aby uzyskać pełny wyprost. Wydychaj powietrze podczas wykonywania tego ruchu. Mocno napnij łydkę na górze i utrzymaj przez sekundę. Wskazówka: Podczas unoszenia się przetaczaj hantlę lekko do tyłu.
- Teraz wdychaj powietrze, przetaczając hantlę lekko do przodu podczas schodzenia w dół, aby lepiej rozciągnąć mięsień.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.