Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

Instrukcja

1. Połóż stopień lub klocek na podłodze w odległości około 30 cm od płaskiej ławki.
2. Usiądź na płaskiej ławce i połóż hantlę na lewym udzie, około 8 cm powyżej kolana.
3. Teraz oprzyj przednią część lewej stopy na stopniu. To jest twoja pozycja wyjściowa.
4. Unieś się na palcach jak najwyżej, wydychając powietrze i napinając mięsień łydki. Utrzymaj napięcie przez sekundę.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, rozciągając łydkę jak najniżej.
6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie wykonaj ćwiczenie prawą nogą.