Łydki

Łydki – anatomia

Mięśnie łydek pozwalają stanąć na palcach i odbić się podczas chodu lub biegu. Działają przeciwstawnie do mięśni goleni. Gdy robisz wspięcia na palce, pracują właśnie łydki.

Mięsień brzuchaty łydki (gastrocnemius): Większy, widoczny mięsień, który nadaje łydce kształt. Jest najbardziej aktywny przy wyprostowanym kolanie, gdy odpychasz się palcami.
Mięsień płaszczkowaty (soleus): Płaski mięsień leżący pod spodem, który pomaga w staniu. Jest najbardziej aktywny przy zgiętym kolanie, na przykład w pozycji siedzącej.

Najlepsze ćwiczenia: łydki

Mięsień brzuchaty pracuje mocniej przy wyprostowanym kolanie, a płaszczkowaty przy zgiętym. Potrzebujesz wspięć zarówno w staniu, jak i w siadzie, oraz takiego zakresu ruchu, żeby pięta opadała w dół.

Barbell Seated Calf Raise (Sztanga)
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (Hantla)
Rocking Standing Calf Raise (Sztanga)
Standing Barbell Calf Raise (Sztanga)
Calf Raise On A Dumbbell (Hantla)
Standing Dumbbell Calf Raise (Hantla)
Calf Raises - With Bands (Taśmy)
Donkey Calf Raises (Inne)

Częste błędy

Odbijanie się na ścięgnie Achillesa zamiast pauzy w rozciągnięciu.
Trening wyłącznie w butach z podwyższoną piętą.
Zmniejszanie objętości po tygodniu, bo łydki wydają się oporne.

Zapisuj trening w Easy Reps: łydki

Otwórz ćwiczenie w bibliotece aplikacji, zapisz ciężar i powtórzenia, a rekordy (PR) zaktualizują się, gdy je pobijesz. Bez konta i bez subskrypcji. Pobierz Easy Reps albo przeglądaj całą bibliotekę ćwiczeń.