Decline Dumbbell Bench Press

Instrukcja

1. Zablokuj nogi na końcu ławki skośnej ujemnej i połóż się, trzymając po hantli w każdej dłoni na udach. Dłonie będą zwrócone do siebie.
2. Gdy już leżysz, przenieś hantle przed siebie na szerokość barków.
3. Gdy hantle są na szerokość barków, obróć nadgarstki do przodu tak, by dłonie były zwrócone od ciebie. To jest twoja pozycja wyjściowa.
4. Powoli opuszczaj ciężary w dół po bokach, wydychając powietrze. Przez cały czas zachowuj pełną kontrolę nad hantlami. Wskazówka: przez cały ruch przedramiona powinny być prostopadłe do podłogi.
5. Wydychając powietrze, wypchnij hantle w górę, używając mięśni piersiowych. Zablokuj ramiona w pozycji napięcia, ściśnij klatkę piersiową, utrzymaj przez sekundę i zacznij powoli schodzić w dół. Wskazówka: opuszczanie powinno trwać co najmniej dwa razy dłużej niż unoszenie.
6. Powtórz ruch zadaną w planie treningowym liczbę powtórzeń.