Decline Dumbbell Flyes

Instrukcja

1. Zablokuj nogi na końcu ławki skośnej ujemnej i połóż się, trzymając po hantli w każdej dłoni na udach. Dłonie będą zwrócone do siebie.
2. Gdy już leżysz, przenieś hantle przed siebie na szerokość barków. Dłonie powinny być zwrócone do siebie, a ramiona prostopadłe do podłogi i w pełni wyprostowane. To jest twoja pozycja wyjściowa.
3. Z lekko ugiętymi łokciami, aby uniknąć obciążenia ścięgna bicepsa, opuszczaj ramiona na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Wdychaj powietrze podczas tej części ruchu. Wskazówka: pamiętaj, że przez cały ruch ramiona mają pozostać w stałej pozycji; ruch powinien odbywać się tylko w stawie barkowym.
4. Wróć ramionami do pozycji wyjściowej, ściskając mięśnie klatki piersiowej i wydychając powietrze. Wskazówka: użyj tego samego łuku ruchu, co przy opuszczaniu ciężarów.
5. Utrzymaj napięcie przez sekundę i powtórz ruch zadaną liczbę powtórzeń.