Dumbbell Flyes

Instrukcja

1. Połóż się na płaskiej ławce z hantlą w każdej dłoni, opartą na udach. Dłonie będą zwrócone do siebie.
2. Następnie, pomagając sobie udami przy unoszeniu hantli, podnoś je pojedynczo, aby trzymać je przed sobą na szerokość barków, z dłońmi zwróconymi do siebie. Unieś hantle jak przy wyciskaniu, ale zatrzymaj się i utrzymaj je tuż przed pełnym wyprostem. To jest twoja pozycja wyjściowa.
3. Z lekko ugiętymi łokciami, aby uniknąć obciążenia ścięgna bicepsa, opuszczaj ramiona na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Wdychaj powietrze podczas tej części ruchu. Wskazówka: pamiętaj, że przez cały ruch ramiona mają pozostać w stałej pozycji; ruch powinien odbywać się tylko w stawie barkowym.
4. Wróć ramionami do pozycji wyjściowej, ściskając mięśnie klatki piersiowej i wydychając powietrze. Wskazówka: użyj tego samego łuku ruchu, co przy opuszczaniu ciężarów.
5. Utrzymaj napięcie przez sekundę i powtórz ruch zadaną liczbę powtórzeń.