Bent-Arm Dumbbell Pullover
Bent-Arm Dumbbell Pullover to ćwiczenie wielostawowe wykonywane z hantlami (kategoria: siła). Główne mięśnie: klatka piersiowa; dodatkowo: najszersze, barki i triceps. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
HantlaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się poprzecznie na płaskiej ławce, opierając na niej tylko górną część pleców.
- Trzymaj hantlę oburącz pod wewnętrznym talerzem, z rękami zgiętymi pod kątem około 90 stopni.
- Opuść hantlę łukiem za głowę, zachowując zgięcie w łokciach.
- Rozciągnij się tak daleko, na ile jest to komfortowe, a następnie przyciągnij hantlę z powrotem nad klatkę piersiową.
- Trzymaj biodra nisko i poczuj rozciąganie w najszerszych i klatce piersiowej.