Dumbbell Bench Press

Instrukcja

1. Połóż się na płaskiej ławce z hantlą w każdej dłoni, opartą na udach. Dłonie będą zwrócone do siebie.
2. Następnie, pomagając sobie udami przy unoszeniu hantli, podnoś je pojedynczo, aby trzymać je przed sobą na szerokość barków.
3. Gdy hantle są na szerokość barków, obróć nadgarstki do przodu tak, by dłonie były zwrócone od ciebie. Hantle powinny znajdować się tuż po bokach klatki piersiowej, a ramię i przedramię tworzyć kąt 90 stopni. Przez cały czas zachowuj pełną kontrolę nad hantlami. To jest twoja pozycja wyjściowa.
4. Następnie, wydychając powietrze, wypchnij hantle w górę, używając klatki piersiowej. Zablokuj ramiona w górnym punkcie ruchu i ściśnij klatkę piersiową, utrzymaj przez sekundę, a potem zacznij powoli schodzić w dół. Wskazówka: najlepiej, gdy opuszczanie ciężaru trwa około dwa razy dłużej niż jego unoszenie.
5. Powtórz ruch zadaną w planie treningowym liczbę powtórzeń.