Bench Dips

Instrukcja

1. W tym ćwiczeniu potrzebna będzie ławka za plecami. Ustaw ławkę prostopadle do ciała, stojąc tyłem do niej, i chwyć się jej krawędzi wyprostowanymi rękami, rozstawionymi na szerokość barków. Nogi są wyprostowane do przodu, zgięte w talii i prostopadłe do tułowia. To jest pozycja wyjściowa.
2. Powoli opuszczaj ciało, wdychając powietrze i uginając łokcie, aż kąt między ramieniem a przedramieniem będzie nieco mniejszy niż 90 stopni. Wskazówka: Trzymaj łokcie jak najbliżej ciała przez cały ruch. Przedramiona powinny cały czas być skierowane w dół.
3. Używając tricepsów, unieś tułów ponownie, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.