Push-Ups - Close Triceps Position

Instrukcja

1. Połóż się na podłodze przodem i ustaw dłonie bliżej siebie niż na szerokość barków, w wąskim ustawieniu rąk. Upewnij się, że podpierasz tułów na wyprostowanych rękach.
2. Opuść się, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi, wdychając powietrze.
3. Używając tricepsów i części mięśni klatki piersiowej, wypchnij górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej i ściśnij klatkę piersiową. Wydychaj powietrze podczas tego kroku.
4. Po sekundzie pauzy w pozycji skurczu powtórz ruch przez zaleconą liczbę powtórzeń.