Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: triceps; dodatkowo: brzuch, klatka piersiowa i barki. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się na podłodze i oprzyj dłonie na ustawionej pionowo hantli. Opierając ciężar ciała na palcach stóp i dłoniach, utrzymuj sztywny tułów, łokcie blisko ciała i wyprostowane ramiona. To jest twoja pozycja wyjściowa.
- Opuszczaj ciało, uginając łokcie i wdychając powietrze. Utrzymuj ciało w linii prostej, nie pozwalając, by biodra unosiły się lub opadały.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokcie. Wydychaj powietrze, wykonując ten krok.
- Po krótkim zatrzymaniu w pozycji napięcia powtórz ruch zadaną liczbę powtórzeń.