Pin Presses

Instrukcja

1. Pin press eliminuje fazę ekscentryczną wyciskania na ławce, rozwijając siłę startową. Pozwala też trenować wybrany zakres ruchu.
2. Ławkę należy ustawić w klatce treningowej. Ustaw kołki w wybranym punkcie zakresu ruchu, czy to tylko w wyproście, czy około 2,5 cm od klatki piersiowej. Sztanga powinna zostać przeniesiona na kołki i przygotowana do podniesienia.
3. Zacznij od położenia się na ławce, ze sztangą bezpośrednio nad punktem kontaktu podczas zwykłego wyciskania. Podkurcz stopy pod siebie i wygnij plecy w łuk. Używając sztangi jako podparcia dla ciężaru ciała, oderwij barki od ławki i ściągnij je, ściskając łopatki. Dociskaj stopami mięśnie czworoboczne do ławki. Utrzymuj tę napiętą pozycję ciała przez cały ruch.
4. Możesz użyć standardowego chwytu jak przy wyciskaniu na ławce albo chwytu na szerokość barków, aby skupić się na tricepsie. Sztanga, nadgarstek i łokieć powinny cały czas pozostawać w jednej linii. Skup się na ściskaniu sztangi i próbie jej rozerwania.
5. Wypchnij sztangę w górę z jak największą siłą. Łokcie powinny być przy ciele aż do pełnego wyprostu.
6. Odłóż sztangę na kołki, zatrzymując się przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.