Bench Press - Powerlifting

Instrukcja

1. Zacznij od położenia się na ławce, tak aby głowa znalazła się za sztangą, jeśli to możliwe. Podwiń stopy pod siebie i wygnij plecy w łuk. Używając sztangi jako pomocy w podparciu ciężaru ciała, oderwij barki od ławki i ściągnij je do tyłu, ściskając łopatki razem. Odpychaj się stopami, dociskając mięśnie czworoboczne do ławki. Utrzymuj tę napiętą pozycję ciała przez cały ruch.
2. Niezależnie od szerokości chwytu, dłonie powinny obejmować pierścień na gryfie. Zdejmij sztangę ze stojaka, nie wysuwając barków do przodu. Skup się na ściskaniu sztangi i próbie jej rozerwania na boki.
3. Opuść sztangę na dolną część klatki piersiowej lub górną część brzucha. Sztanga, nadgarstek i łokieć powinny cały czas pozostawać w jednej linii.
4. Zatrzymaj się, gdy sztanga dotknie tułowia, a następnie wypchnij sztangę w górę z maksymalną siłą. Łokcie powinny być przyciągnięte do ciała aż do pełnego wyprostu.