Close-Grip Barbell Bench Press

Close-Grip Barbell Bench Press to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: triceps; dodatkowo: klatka piersiowa i barki. Odpowiednie dla początkujących.

Główne mięśnie

Triceps

Dodatkowe mięśnie

Klatka piersiowa Barki

Poziom

Początkujący

Typ ruchu

Wielostawowy

Sprzęt

Sztanga

Kategoria

Siła
Close-Grip Barbell Bench Press w wykonaniu postaci 3D

Instrukcja

  1. Połóż się na płaskiej ławce i chwyć sztangę dłońmi rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków lub nieco węziej.
  2. Zdejmij sztangę ze stojaków i trzymaj ją nad klatką piersiową na w pełni wyprostowanych ramionach.
  3. Opuść sztangę do dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
  4. Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
  5. Ten chwyt mocniej angażuje triceps niż szerszy chwyt.

Chcesz zacząć swoją przygodę z treningiem?

Zapisuj treningi, śledź postępy i osiągaj swoje cele treningowe z Easy Reps.

Pobierz z App Store Pobierz z Google Play