JM Press
JM Press to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: triceps; dodatkowo: klatka piersiowa i barki. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się na płaskiej ławce i chwyć sztangę wąskim chwytem, dłonie rozstawione mniej więcej na szerokość barków.
- Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją nad klatką piersiową z wyprostowanymi rękami.
- Opuść sztangę w stronę brody i szyi, zginając łokcie i pozwalając im przesuwać się do przodu.
- Tor sztangi jest połączeniem wyciskania francuskiego i wyciskania sztangi wąskim chwytem.
- Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, skupiając się na pracy tricepsa.