Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: предплечья. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Возьми штангу обеими руками ладонями вниз; кисти примерно на ширине плеч.
- Поставь стопы на пол всей поверхностью на расстоянии чуть шире плеч.
- Наклонись вперёд и положи предплечья на верхнюю часть бёдер ладонями вниз. Совет: убедись, что тыльная сторона запястий лежит на коленях. Это исходное положение.
- Опусти штангу как можно ниже, вдыхая и плотно удерживая хват.
- Теперь согни запястья, поднимая штангу как можно выше, напрягая предплечья и выдыхая. Задержи сокращение вверху на секунду. Совет: двигаться должно только запястье.