認識前臂
前臂肌肉幫助你抓握物品，並活動手腕與手指。它們成對運作，讓手往不同方向移動。拿著重物或做腕彎舉時，就是前臂肌肉在出力。
- 屈肌群（Flexors）: 位於掌心那一側，幫助你抓握與彎曲手腕，是握住東西的關鍵。
- 伸肌群（Extensors）: 位於手背那一側，幫助你伸直手腕，對張開手掌很重要。
- 旋前肌群（Pronators）: 幫助你把掌心轉向下方，打字或使用工具時都會用到。
- 旋後肌群（Supinators）: 幫助你把掌心轉向上方，端杯子或轉門把時就會啟動。
前臂
最佳前臂訓練動作
握力是硬舉、划船和引體向上的限制因素。訓練手腕屈曲／伸展與抓握力，其餘就交給大重量的拉類動作。
- Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (啞鈴)
- Palms-Down Wrist Curl Over A Bench (槓鈴)
- Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench (槓鈴)
- Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench (啞鈴)
- Cable Wrist Curl (繩索)
- Finger Curls (槓鈴)
- Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl (啞鈴)
- Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl (啞鈴)
常見錯誤
- 每一組熱身都用拉力帶。
- 只練腕彎舉，略過靜態握持或農夫走路。
- 做彎舉和推舉時讓手腕塌掉。
在 Easy Reps 記錄前臂訓練
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