Finger Curls
Finger Curls 是使用槓鈴的肌力類孤立動作。主要訓練前臂。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 雙手握住槓鈴，掌心朝上；雙手間距約與肩同寬。
- 雙腳平放在地上，間距比肩略寬。這就是起始姿勢。
- 伸展手指，盡可能把槓鈴放低。讓槓鈴順著手掌滾下，用手指最末端的指節接住槓鈴。
- 現在吐氣的同時，握緊雙手，盡可能把槓鈴彎舉到最高。在頂端維持收縮。