Bottoms-Up Clean From The Hang Position
Bottoms-Up Clean From The Hang Position 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練前臂，次要肌群為二頭肌和肩部。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 開始時站直，一手拿著壺鈴。
- 用力把壺鈴向後擺，然後用力反向動作。盡可能用力握緊壺鈴握把，把壺鈴抬到肩膀。