Dead Hang
Dead Hang 是只靠自身體重完成的肌力類孤立動作。主要訓練前臂和背闊肌，次要肌群為二頭肌和肩部。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
體重類別
肌力動作步驟
- 以正握方式握住單槓，雙手與肩同寬。
- 讓身體懸掛，手臂完全伸直，並將肩膀稍微向下向後拉，啟動肩部。
- 核心收緊，整個懸吊過程保持脊椎中立。
- 依所需時間維持這個姿勢，專注於握力與肩部穩定。
- 放開並在每組之間休息。
Dead Hang 是只靠自身體重完成的肌力類孤立動作。主要訓練前臂和背闊肌，次要肌群為二頭肌和肩部。適合初學者。