Wide-Grip Dead Hang
Wide-Grip Dead Hang 是只靠自身體重完成的肌力類孤立動作。主要訓練前臂和背闊肌，次要肌群為二頭肌和肩部。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
體重類別
肌力動作步驟
- 以正握方式握住單槓，雙手間距大於肩寬。
- 讓身體懸掛，手臂完全伸直，並將肩膀向下向後拉，啟動背闊肌。
- 核心保持收緊，維持正確的身體對位。
- 依所需時間維持這個姿勢，專注於背闊肌的啟動與握力耐力。
- 較寬的握距會更著重刺激背闊肌。
Wide-Grip Dead Hang 是只靠自身體重完成的肌力類孤立動作。主要訓練前臂和背闊肌，次要肌群為二頭肌和肩部。適合初學者。