Battle Ropes
Battle Ropes 是有氧類複合動作。主要訓練肩部和前臂，次要肌群為腹肌、背闊肌和股四頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
其他類別
有氧動作步驟
- 雙腳與肩同寬站立，膝蓋微彎。
- 雙手各握住一端繩子，手臂向前伸出。
- 雙臂交替上下，製造出波浪。
- 全程保持核心收緊。
- 保持一致的節奏與強度。
- 嘗試不同的模式：波浪、砸繩、畫圈。
- 從較短的間歇開始，逐步增加時間。
Battle Ropes 是有氧類複合動作。主要訓練肩部和前臂，次要肌群為腹肌、背闊肌和股四頭肌。適合中階訓練者。