Swimming

Swimming 是有氧類複合動作。主要訓練背闊肌和肩部，次要肌群為胸部、三頭肌、腹肌和股四頭肌。適合中階訓練者。

主要肌肉

背闊肌 肩部

次要肌肉

胸部 三頭肌 腹肌 股四頭肌

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

其他

類別

有氧

動作步驟

  1. 先以輕鬆的趟數暖身，再提高強度。
  2. 專注於所用泳式的正確呼吸技巧。
  3. 保持身體流線，以減少阻力。
  4. 用核心帶動身體，有效率地轉動。
  5. 從髖部開始打水，而不只是靠膝蓋。
  6. 保持穩定的配速以訓練耐力。
  7. 結束時以輕鬆的游泳來放鬆。

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