Rope Climb
Rope Climb 是肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌、前臂和肩部。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
其他類別
肌力
動作步驟
- 雙手在頭上握住繩子。輕輕跳起的同時向下拉繩子。
- 把繩子繞在一條腿上，用雙腳夾住繩子。手臂盡可能向上伸，緊緊抓住繩子。
- 放開雙腳夾住的繩子，同時用手臂把自己向上拉，膝蓋靠向胸口。
- 重新用雙腳夾住繩子，然後站起來，在繩子上更高的位置再次抓握。持續到爬到繩子頂端。
- 要下降時，放鬆雙腳對繩子的夾握，同時雙手交替向下滑。