Single-Arm Dead Hang
Single-Arm Dead Hang 是只靠自身體重完成的肌力類孤立動作。主要訓練前臂和背闊肌，次要肌群為二頭肌、肩部和腹肌。
主要肌肉
次要肌肉
難度
進階動作類型
孤立動作器材
體重類別
肌力動作步驟
- 先以雙手用標準死懸姿勢開始。
- 小心放開一隻手，改用單臂懸吊，空著的那隻手放在身側或橫放在胸前。
- 用力收緊核心，避免身體旋轉並保持穩定。
- 懸吊那側的肩膀保持啟動並向下拉，以保護關節。
- 依所需時間維持，然後換另一隻手臂。
- 這個進階變化式會大幅提高對握力與核心穩定性的要求。