Weighted Dead Hang
Weighted Dead Hang 是只靠自身體重完成的肌力類孤立動作。主要訓練前臂和背闊肌，次要肌群為二頭肌和肩部。
主要肌肉
次要肌肉
難度
進階動作類型
孤立動作器材
體重類別
肌力動作步驟
- 使用負重腰帶、負重背心，或把啞鈴夾在雙腿之間，增加額外重量。
- 以正握方式握住單槓，雙手與肩同寬。
- 讓身體懸掛，手臂完全伸直，並啟動肩膀。
- 增加的重量會提高對握力與背闊肌啟動的挑戰。
- 依所需時間維持這個姿勢，即使有額外負重，也專注於維持正確姿勢。
- 從較輕的重量開始，隨著握力進步再逐步增加。