Bent Over Two-Dumbbell Row

Bent Over Two-Dumbbell Row 是使用啞鈴的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌、背闊肌和肩部。適合初學者。

主要肌肉

背闊肌

次要肌肉

二頭肌 背闊肌 肩部

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

啞鈴

類別

肌力
Bent Over Two-Dumbbell Row - 步驟 1 Bent Over Two-Dumbbell Row - 步驟 2

動作步驟

  1. 雙手各握一支啞鈴。髖部彎曲，直到軀幹幾乎與地面平行。
  2. 讓啞鈴垂在手臂長度處，掌心相對。
  3. 將兩支啞鈴向上拉向身體兩側，手肘貼近身體。
  4. 在動作頂端夾緊肩胛骨。
  5. 受控地將重量放回並重複。

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