Alternating Renegade Row
Alternating Renegade Row 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為腹肌、二頭肌、胸部和三頭肌。適合進階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
高階動作類型
複合動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 將兩個壺鈴放在地上，間距約與肩同寬。用腳尖與雙手撐地，像做伏地挺身一樣，身體保持挺直延伸。用壺鈴把手支撐上半身。可能需要把雙腳分開得更寬以保持穩定。
- 一手將壺鈴向下壓進地面，另一手划起壺鈴，彎曲手肘時讓發力側的肩胛骨向後收，把壺鈴拉到身體側邊。
- 然後將壺鈴放回地面，換另一隻手開始。重複數次。