Bent-Arm Barbell Pullover
Bent-Arm Barbell Pullover 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為胸部、背闊肌、肩部和三頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 躺在平板訓練椅上，以與肩同寬的握距握住槓鈴。
- 將槓舉在胸口正上方，手臂保持彎曲。這就是起始姿勢。
- 保持手臂彎曲的姿勢，一邊吸氣，一邊讓重量以弧線緩慢放低到頭後，直到胸部感覺到伸展。
- 到達那個位置後，沿著放下時的弧線將槓鈴帶回起始位置，過程中吐氣。
- 在起始位置停留一秒，然後依規定次數重複動作。