Bent Over One-Arm Long Bar Row

Bent Over One-Arm Long Bar Row 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌、下背和斜方肌。適合初學者。

主要肌肉

背闊肌

次要肌肉

二頭肌 下背 斜方肌

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Bent Over One-Arm Long Bar Row - 步驟 1 Bent Over One-Arm Long Bar Row - 步驟 2

動作步驟

  1. 將槓鈴的一端放在角落或地雷管底座中。站在槓的側面。
  2. 髖部彎曲，保持背部平直，用一隻手抓住槓的末端。
  3. 將槓向上拉向髖部，手肘貼近身體。
  4. 在動作頂端擠壓背闊肌，然後受控地放下槓。
  5. 完成一側所有次數後，再換另一側。

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