Incline Bench Pull
Incline Bench Pull 是使用槓鈴的肌力類孤立動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為肩部。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 將上斜訓練椅調到約 30-45 度。俯臥，胸口貼在椅子上。
- 握住槓鈴或啞鈴，雙臂向下自然伸直。
- 將重量朝胸口拉起，同時夾緊肩胛骨。
- 控制速度放下重量。
- 這個姿勢能消除借力，集中刺激背部肌群。