Reverse Grip Bent-Over Rows

Reverse Grip Bent-Over Rows 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌和肩部。適合中階訓練者。

主要肌肉

背闊肌

次要肌肉

二頭肌 肩部

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Reverse Grip Bent-Over Rows - 步驟 1 Reverse Grip Bent-Over Rows - 步驟 2

動作步驟

  1. 雙腳與肩同寬站立。以反握握住槓鈴。
  2. 髖部前彎，直到軀幹接近與地面平行。
  3. 讓槓鈴垂在肩膀下方，手臂伸直的位置。
  4. 把槓鈴向上拉向下胸口，同時擠壓背部。
  5. 控制速度放下，然後重複。

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