Bent Over Barbell Row

Bent Over Barbell Row 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌和肩部。適合初學者。

主要肌肉

背闊肌

次要肌肉

二頭肌 肩部

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Bent Over Barbell Row，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 雙腳與肩同寬站立，髖部彎曲、膝蓋微彎，以比肩寬稍寬的握距抓住槓鈴。
  2. 保持背部平直，軀幹與地面約呈 45 度角。
  3. 將槓向上拉向下胸或上腹部，同時夾緊肩胛骨。
  4. 以受控的方式把槓放回。
  5. 全程保持核心用力，以保護下背。

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