Bent Over Two-Arm Long Bar Row
Bent Over Two-Arm Long Bar Row 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 將槓鈴的一端放在角落或地雷管底座中。跨站在槓的兩側。
- 髖部彎曲、背部平直，用 V 型握把或雙手十指交扣握住槓。
- 將槓向上拉向腹部，同時夾緊肩胛骨。
- 以受控的方式把槓放回。
- 保持核心用力，避免圓背。