One-Arm Long Bar Row

動作步驟

1. 把槓鈴一端固定在地雷管座或牆角，避免它移動。在靠近自己的一端裝上適當的重量。
2. 站在槓鈴旁，單手握住靠近槓片的位置。用髖部和雙腿發力站起來。
3. 採取屈膝姿勢，髖部向後、胸口挺起。手臂伸直。這就是起始姿勢。
4. 收縮肩膀、彎曲手肘，把重量拉向身側。不要甩動重量，動作中也不要借力。
5. 稍作停頓後，回到起始姿勢。