One-Arm Kettlebell Row

One-Arm Kettlebell Row 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌。適合中階訓練者。

主要肌肉

背闊肌

次要肌肉

二頭肌

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

壺鈴

類別

肌力
One-Arm Kettlebell Row，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 把壺鈴放在雙腳前方。稍微彎曲膝蓋，然後臀部盡量向後推，同時身體前傾，進入起始姿勢。抓住壺鈴拉向腹部，肩胛骨向後收，彎曲手肘。背部保持挺直。放下，然後重複。

準備好開始你的健身旅程了嗎？

用 Easy Reps 記錄每次訓練、追蹤進度，一步步達成你的健身目標。

在 App Store 下載 在 Google Play 下載