Two-Arm Kettlebell Row
Two-Arm Kettlebell Row 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 在雙腳前方放兩個壺鈴。膝蓋微彎，然後彎腰時盡可能將臀部向後推，進入起始姿勢。
- 抓住兩個壺鈴，拉向腹部，同時夾緊肩胛骨並彎曲手肘。背部保持挺直。放下後重複。