Alternating Kettlebell Row
Alternating Kettlebell Row 是使用壺鈴的肌力類孤立動作。主要訓練背闊肌，次要肌群為二頭肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
壺鈴類別
肌力
動作步驟
- 將兩個壺鈴放在雙腳前方。膝蓋稍微彎曲，臀部盡量向後推。向前彎身進入起始姿勢時，握住兩個壺鈴的把手。
- 一手將壺鈴從地面拉起，另一手繼續握住另一個壺鈴。彎曲手肘時，讓發力側的肩胛骨向後收，將壺鈴拉向腹部或肋骨。
- 放下發力手臂的壺鈴，再換另一隻手臂重複。