L-Sit Dead Hang
L-Sit Dead Hang 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練前臂、背闊肌和腹肌，次要肌群為二頭肌、肩部和股四頭肌。
主要肌肉
次要肌肉
難度
進階動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力動作步驟
- 以正握方式握住單槓，雙手與肩同寬。
- 手臂完全伸直懸吊，並啟動肩膀。
- 將雙腿向前直直抬起，直到與地面平行，形成「L」字形。
- 雙腿保持伸直併攏，同時收緊核心與髖屈肌。
- 依所需時間維持這個姿勢，同時保持腿的位置。
- 這個動作結合了死懸對握力的挑戰與強烈的核心訓練。