Gorilla Chin/Crunch
Gorilla Chin/Crunch 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練腹肌，次要肌群為二頭肌和背闊肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 以反握懸吊在引體向上槓上。
- 同時做反握引體向上，並把膝蓋捲向胸部。
- 在把下巴拉過槓子的同時，試著把膝蓋抬起。
- 控制著放回懸吊姿勢。
- 這個動作結合了腹部捲腹和二頭肌反握引體向上。