Air Bike

動作步驟

1. 平躺在地面，下背壓向地面。進行這個動作時，雙手放在頭兩側。不過要小心，動作中不要用力拉扯頸部。現在將肩膀抬起，呈捲腹姿勢。
2. 將膝蓋抬到與地面垂直的位置，小腿與地面平行。這就是起始姿勢。
3. 現在同時緩慢做出踩踏的循環動作，右腿向前踢出，並收回左腿的膝蓋。呼氣，同時向側邊捲腹，讓右手肘靠近左膝。
4. 吸氣，同時回到起始位置。
5. 雙腿繼續踩踏，捲向另一側，讓左手肘靠近右膝並呼氣。
6. 照這樣持續交替，直到完成兩側各自建議的次數。