Bird Dog
Bird Dog 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練下背和腹肌，次要肌群為臀肌和肩部。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
體重類別
肌力動作步驟
- 以手和膝蓋著地，呈四足跪姿（桌面姿勢）。
- 雙手在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方。
- 同時將右臂向前伸、左腿向後伸。
- 維持幾秒，保持髖部水平、核心收緊。
- 有控制地回到起始姿勢。
- 換另一側的手臂與腿重複。
- 專注於保持平衡與中立脊椎。
Bird Dog 是只靠自身體重完成的肌力類複合動作。主要訓練下背和腹肌，次要肌群為臀肌和肩部。適合初學者。