Russian Twist

動作步驟

1. 躺在地上，把雙腳塞在不會移動的東西下方，或請夥伴固定住。雙腿在膝蓋處彎曲。
2. 抬起上半身，讓它與大腿形成一個假想的 V 字形。雙臂在身前完全伸直，與軀幹垂直，雙手交握。這是起始姿勢。
3. 吐氣，同時把軀幹向右轉，直到手臂與地面平行。
4. 維持收縮一秒，然後在吐氣時回到起始姿勢。接著換到另一側，用與右側相同的技巧再做一次。
5. 依建議次數重複。