Bicycle Crunch

動作步驟

1. 平躺在地上，下背壓緊地面。這個動作需要將雙手放在頭的兩側，但要小心不要用脖子出力。接著抬起肩膀，進入捲腹姿勢。
2. 將膝蓋抬到與地面垂直，小腿與地面平行。這就是起始姿勢。
3. 接著同時緩慢地做出踩單車的循環動作：右腿向前蹬出，左腿膝蓋收回。一邊吐氣，一邊向側邊捲腹，讓右手肘靠近左膝。
4. 一邊吸氣，一邊回到起始位置。
5. 換到另一側捲腹，繼續踩踏雙腿，讓左手肘靠近右膝並吐氣。
6. 以這種方式持續交替，直到完成兩側各自的建議次數。